就像上面的圖說的一樣
只要4分鐘就能有效減去身上脂肪
至於他的效果為何如此神奇
讓我們一起看下去
省先 先和大家大概介紹一下:
高強度的徒手間歇運動，又稱作Tabata間歇運動，也可以叫做四分鐘高強度間歇運動
Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，剛開始的人，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！
通常剛接觸運動的初學者都是以快走或是慢跑等作為入門款，尤其是體重稍重的人，慢跑這種有氧運動就能達到燃燒脂肪，進而達到燃燒脂肪的效果。
雖然如此，有氧運動仍究有缺點，不能增加肌肉，還有可能因為運動時間過長而將原本的肌肉燃燒掉，肌肉不但能讓身體線條好看，而且肌肉燃燒熱量的效率更是脂肪的10倍，幫助我們增加基礎代謝，也不易復胖。
只是現在人忙碌，加班的時間都不夠，哪有時間運動，Tabata 間歇運動利用自身的重量，利用20秒的全力以赴，達到高強度有氧跟肌力訓練的效果，可以在短短的4分鐘裡幫助你的心跳率達到90%以上，同時進行有氧跟肌力的訓練，進而產生after burn(後燃效應)，幫助燃燒熱量，減去脂肪，保留或增加肌肉，同時結合有氧跟肌力訓練的慨念，是一般的有氧運動無法達成的效果，可以讓沒那麼多時間的朋友有另外一種選擇。
不用上健身房，只要在家或是找一個空地就可以開始運動，只是這套運動需要在20秒內全力以赴，所以務必要衡量自身的身體狀態以及能力，千萬不要逞強，不然造成反效果就失去訓練的意義了。
Tabata訓練法有多種不同版本，但基本上都是以訓練身體肌肉群為目標，進行不同方式的訓練，並至少會包含兩種以上的運動，交替進行。開始前，別忘了先做暖身運動以防止運動傷害，且在運動的20秒以內要盡力去做好每個動作，才能達到最佳效果
動作一[登山式]
圖片來源:http://m.beauty321.com/post/6110
趴在地上，腰挺直，左腳伸直並且右腳往前跨，雙腳輪流，像是在爬山一樣，雙手要維持打直，輪流做20秒
動作二[深蹲]
圖片來源:https://styleme.pixnet.net/post/82540233
雙腳打開，雙手拿著實心球居中，背挺直，慢慢往下蹲直到膝蓋屈成90度，接著站起來時將雙手舉過頭部，延展全身
動作三[原地抬腿跑]
像是在原地跑步一樣，盡量將大腿抬高至腰部位置，雙手保持在腰部位置，努力跑起來。
此訓練非常注重時間，如果在家自己做運動，可以利用手機下載Tabata計時器APP來輔佐計時訓練喔!
以下是Tabata基本訓練影片，youtube上也可以搜尋到進階版，如果想更進一步訓練的朋友，可以嘗試做看看，不過我個人認為4分鐘的就已經很累人了啦
祝大家都可以持之以恆，練出完美線條囉!!
只要4分鐘就能有效減去身上脂肪
至於他的效果為何如此神奇
讓我們一起看下去
省先 先和大家大概介紹一下:
- 究竟甚麼是TABATA間歇運動?
高強度的徒手間歇運動，又稱作Tabata間歇運動，也可以叫做四分鐘高強度間歇運動
Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，剛開始的人，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！
- 為什麼要做間歇運動? 間歇運動有甚麼好處?
通常剛接觸運動的初學者都是以快走或是慢跑等作為入門款，尤其是體重稍重的人，慢跑這種有氧運動就能達到燃燒脂肪，進而達到燃燒脂肪的效果。
雖然如此，有氧運動仍究有缺點，不能增加肌肉，還有可能因為運動時間過長而將原本的肌肉燃燒掉，肌肉不但能讓身體線條好看，而且肌肉燃燒熱量的效率更是脂肪的10倍，幫助我們增加基礎代謝，也不易復胖。
只是現在人忙碌，加班的時間都不夠，哪有時間運動，Tabata 間歇運動利用自身的重量，利用20秒的全力以赴，達到高強度有氧跟肌力訓練的效果，可以在短短的4分鐘裡幫助你的心跳率達到90%以上，同時進行有氧跟肌力的訓練，進而產生after burn(後燃效應)，幫助燃燒熱量，減去脂肪，保留或增加肌肉，同時結合有氧跟肌力訓練的慨念，是一般的有氧運動無法達成的效果，可以讓沒那麼多時間的朋友有另外一種選擇。
不用上健身房，只要在家或是找一個空地就可以開始運動，只是這套運動需要在20秒內全力以赴，所以務必要衡量自身的身體狀態以及能力，千萬不要逞強，不然造成反效果就失去訓練的意義了。
- 如何進行Tabata間歇運動訓練?
Tabata訓練法有多種不同版本，但基本上都是以訓練身體肌肉群為目標，進行不同方式的訓練，並至少會包含兩種以上的運動，交替進行。開始前，別忘了先做暖身運動以防止運動傷害，且在運動的20秒以內要盡力去做好每個動作，才能達到最佳效果
動作一[登山式]
圖片來源:http://m.beauty321.com/post/6110
趴在地上，腰挺直，左腳伸直並且右腳往前跨，雙腳輪流，像是在爬山一樣，雙手要維持打直，輪流做20秒
動作二[深蹲]
圖片來源:https://styleme.pixnet.net/post/82540233
雙腳打開，雙手拿著實心球居中，背挺直，慢慢往下蹲直到膝蓋屈成90度，接著站起來時將雙手舉過頭部，延展全身
動作三[原地抬腿跑]
像是在原地跑步一樣，盡量將大腿抬高至腰部位置，雙手保持在腰部位置，努力跑起來。
此訓練非常注重時間，如果在家自己做運動，可以利用手機下載Tabata計時器APP來輔佐計時訓練喔!
以下是Tabata基本訓練影片，youtube上也可以搜尋到進階版，如果想更進一步訓練的朋友，可以嘗試做看看，不過我個人認為4分鐘的就已經很累人了啦
祝大家都可以持之以恆，練出完美線條囉!!
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